برای کمر درد چه بخوریم خوب است؟
ویتامین‌ها و مکمل‌ها با بهبود سلامت استخوان‌ها، عضلات و کاهش التهاب می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند، اما به تنهایی برای درمان کافی نیستند.
کمبود مواد مغذی مانند ویتامین D، کلسیم، منیزیم یا امگا-۳ ممکن است در تشدید کمردرد نقش داشته باشد، اما درمان مؤثر نیازمند تشخیص دقیق علت است.
به گزارش «تابناک»، اگر کمردرد مداوم باشد یا با علائمی مانند ضعف عضلات، بی‌حسی یا درد منتشرشونده همراه شود، مراجعه به پزشک ضروری است تا بر اساس علت اصلی، درمان مناسب مانند فیزیوتراپی، دارو یا تزریقات تخصصی تجویز شود.
۱۰ ویتامین مفید برای کمر درد
کمبود ویتامین‌ها می‌تواند به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث تشدید یا بروز کمردرد شود. برخی ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها، عضلات و اعصاب دارند و کمبود آنها می‌تواند به مشکلاتی منجر شود که کمردرد را تشدید می‌کنند. برخی از ویتامین‌هایی که بر سلامت ستون‌فقرات تأثیر می‌گذارند و کمبود آنها ممکن است باعث کمردرد شود، در زیر معرفی شده‌اند:
ویتامین D
ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است و کمبود آن می‌تواند به ضعف استخوان‌ها و پوکی استخوان منجر شود. این مشکلات استخوانی می‌توانند باعث فشار به ستون فقرات و مفاصل شوند که به نوبه خود موجب کمردرد می‌شود. همچنین، کمبود ویتامین D به ضعف عضلات نیز دامن می‌زند که باعث ایجاد یا تشدید دردهای عضلانی کمر می‌شود. ویتامین D هم به صورت قرص‌های ویتامین D3 و هم در مکمل‌های ترکیبی با کلسیم در داروخانه‌های یافت می‌شود.
غذاها و میوه‌های دارای ویتامین D
زرده تخم‌مرغ
لبنیات غنی‌شده
قارچ
ماهی و غذاهای دریایی
ویتامین E
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، نقش موثری در کاهش التهاب دارد. این ویژگی به کاهش کمردردهای ناشی از التهاب، کمک می‌کند. قرص‌های ویتامین E به صورت کپسول‌های ژله‌ای موجود هستند که باید ۱۵ میلی‌گرم روزانه مصرف شوند.
غذاها و میوه‌های دارای ویتامین E
مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو و تخمه آفتابگردان
روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان
اسفناج
آووکادو
ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B، شامل B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین)؛ نقش مهمی در سلامت عصبی، انرژی بدن و عملکرد عضلات دارند. این ویتامین‌ها به خصوص در حفظ سلامت اعصاب و پیشگیری از آسیب‌های عصبی که ممکن است باعث دردهای مزمن و کمردرد شوند، مؤثر هستند. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به آسیب به اعصاب و بروز دردهای عصبی شدید، از جمله در ناحیه کمر، شود. همچنین، کمبود ویتامین B6 و B1 می‌تواند منجر به ضعف عضلانی و افزایش احتمال گرفتگی و درد در عضلات کمر شود.
ویتامین‌های گروه B به شکل قرص و کپسول‌هایی مانند ب-کمپلکس، که ترکیبی از تمام ویتامین‌های این گروه است، موجود هستند. علاوه بر این، آمپول نوروبیون نیز به عنوان یک گزینه تزریقی ویتامین‌های گروه B عرضه می‌شود.
غذاها و میوه‌های دارای ویتامین‌های گروه B
گوشت‌های قرمز، مرغ و ماهی
تخم‌مرغ
غلات کامل
سبزی‌های برگ سبز
حبوبات
لبنیات
آجیل و دانه‌ها
ویتامین K
ویتامین K به‌ویژه برای سلامت استخوان‌ها و فرآیند لخته شدن خون ضروری است. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را در استخوان‌ها ذخیره کرده و از رسوب آن در رگ‌ها جلوگیری کند که می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان کمک کند. کمبود ویتامین K می‌تواند باعث ضعیف شدن استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی‌ها شود که در نتیجه می‌تواند منجر به دردهای استخوانی و کمردرد شود. علاوه بر این، ویتامین K نقش مهمی در ترمیم بافت‌ها و کاهش التهاب دارد که می‌تواند در تسکین دردهای مزمن کمر مؤثر باشد.
غذاها و میوه‌های دارای ویتامین K
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم و کاهو
کلم بروکلی
روغن‌های گیاهی مانند روغن سویا و روغن کانولا
تخم‌مرغ
ماهی‌های چرب
کلسیم
کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی است که نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها دارد. این ماده معدنی به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند و از بروز بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان که می‌تواند باعث کمردرد شود، جلوگیری می‌کند. همچنین کلسیم به عملکرد عضلات و اعصاب کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات که یکی از علل شایع کمردرد است، شود. علاوه بر این، کلسیم به فرآیند لخته شدن خون کمک می‌کند و در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده مؤثر است.
غذاها و میوه‌های دارای کلسیم
لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر
سبزی‌های برگ سبز مانند جعفری و اسفناج
مغزها و دانه‌ها مانند بادام
غلات غنی‌شده
منیزیم
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که در عملکرد بیش از 300 آنزیم در بدن نقش دارد و برای سلامت عضلات، اعصاب و استخوان‌ها بسیار مهم است. این ماده معدنی به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می‌کند و از گرفتگی عضلات و اسپاسم‌های دردناک جلوگیری می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث ضعف عضلات، گرفتگی‌های شدید و افزایش حساسیت به درد شود که می‌تواند به تشدید کمردرد کمک کند. همچنین منیزیم به بهبود عملکرد اعصاب کمک کرده و می‌تواند دردهای عصبی مرتبط با مشکلات ستون فقرات را کاهش دهد.
غذاها و میوه‌های دارای منیزیم
سبزی‌های برگ سبز مانند اسفناج
آجیل و دانه‌ها، به ویژه بادام و گردو
حبوبات مانند لوبیا و عدس
ماهی‌های چرب
غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای
موز
امگا-۳
امگا-۳ اسیدهای چرب ضروری هستند که برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند و به ویژه برای کاهش التهاب در بدن شناخته می‌شوند. این چربی‌های سالم به کاهش التهاب در مفاصل و بافت‌های نرم کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش دردهای مفصلی و کمردرد مزمن کمک کند. امگا-۳ همچنین به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و می‌تواند از مشکلات گردش خون که ممکن است به درد کمر مرتبط باشند، پیشگیری کند. علاوه بر این، امگا-۳ نقش مهمی در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و کاهش دردهای عصبی ایفا می‌کند.
غذاها و میوه‌های دارای امگا-۳
ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن و قزل‌آلا
دانه‌های چیا
دانه‌های کتان
گردو
روغن کانولا و روغن سویا
سبزی‌های برگ سبز
کلاژن
کلاژن یک پروتئین اساسی است که در بافت‌های مختلف بدن از جمله پوست، استخوان‌ها، غضروف‌ها و تاندون‌ها یافت می‌شود و برای حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری این بافت‌ها ضروری است. در ستون فقرات، کلاژن به عنوان یک جزء اصلی در دیسک‌های بین مهره‌ای عمل می‌کند و کمک می‌کند تا این دیسک‌ها انعطاف‌پذیر و محکم باقی بمانند. کمبود کلاژن می‌تواند به ضعف دیسک‌ها، مفاصل و غضروف‌ها منجر شود و در نتیجه باعث ایجاد دردهای مفصلی و کمردرد شود. همچنین، کلاژن به ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند و می‌تواند در کاهش آسیب‌ها و التهاب‌های مزمن که از علل اصلی کمردرد هستند، مؤثر باشد.
غذاها و میوه‌های دارای کلاژن
گوشت مرغ، گوشت گاو و گوشت ماهی
سوپ قلم
ژلاتین
تخم‌مرغ
لبنیات
سبزی‌های برگ سبز (برای تحریک تولید کلاژن)
مرکبات (برای کمک به تولید کلاژن)
ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب موجود در بدن دارد. این ویتامین به تولید کلاژن، پروتئینی که به استحکام استخوان‌ها و بافت‌های نرم کمک می‌کند، کمک می‌کند. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث ضعف در بافت‌های استخوانی، مفصلی و عضلانی شده و در نتیجه به درد و آسیب‌های استخوانی و عضلانی، از جمله کمردرد، منجر شود. همچنین، ویتامین C در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند و می‌تواند روند بهبود دردهای مزمن کمر را تسریع کند.
غذاها و میوه‌های دارای ویتامین C
مرکبات مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت
فلفل‌دلمه
کیوی
توت‌فرنگی
بروکلی
گوجه‌فرنگی
گلوکوزامین
گلوکوزامین یک ترکیب طبیعی است که در بدن برای ساخت و ترمیم غضروف‌ها استفاده می‌شود و معمولاً به عنوان مکمل برای حمایت از سلامت مفاصل به ویژه در درمان مشکلات مفصلی و کاهش دردهای مفصلی استفاده می‌شود. این ترکیب در کاهش التهاب مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری آنها مؤثر است. در مورد کمردرد، گلوکوزامین می‌تواند به ترمیم غضروف‌های دیسک‌های بین مهره‌ای و جلوگیری از فرسایش آنها کمک کند. کاهش فرسایش غضروف‌ها در مفاصل کمر می‌تواند باعث کاهش درد و بهبود حرکت در ناحیه کمر شود. گلوکوزامین معمولاً برای تسکین دردهای آرتروز و دردهای مفصلی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
غذاها و میوه‌های دارای گلوکوزامین
گلوکوزامین به طور طبیعی در غضروف حیوانات یافت می‌شود، بنابراین منابع غذایی مستقیم برای آن محدود است. به همین دلیل مصرف سوپ‌هایی که حاوی استخوان یا گوشت است، می‌تواند به تأمین گلوکوزامین کمک کند.
انواع ماهی‌ها و گوشت‌های غنی از غضروف مانند مرغ و ماهی‌های چرب می‌توانند منبعی از گلوکوزامین باشند.
آیا خوردن این ویتامین‌ها برای درمان کمردرد کافی است؟
ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند به بهبود سلامت استخوان‌ها، عضلات و کاهش التهاب کمک کنند، اما به تنهایی برای درمان کمردرد کافی نیستند. کمردرد اگر مزمن باشد یا همراه با علائمی مانند بی‌حسی، ضعف عضلات، درد منتشرشونده به پاها یا بی‌اختیاری ادرار و مدفوع شود، نیاز به بررسی پزشکی دارد. پزشک پس از تشخیص علت اصلی، درمان مناسب را تجویز می‌کند که ممکن است شامل فیزیوتراپی، تجویز داروهای ضدالتهاب، حرکات اصلاحی یا در مواردی که درد ناشی از سیاتیک است، آمپول برای درد سیاتیک باشد. درمان مؤثر تنها زمانی ممکن است که علت دقیق درد مشخص شود.